Zlomenie plošiny na zníženie hmotnosti

hmotnosti

Jedným z najviac frustrujúce aspekty úbytku hmotnosti je dosiahnutie plošiny úbytku hmotnosti. Našťastie, prelomenie plošiny na zníženie hmotnosti je pomerne jednoduchá úloha, keď viete, čo into spôsobuje. Keď sme prvýkrát zaujali cieľ na zníženie hmotnosti, spočiatku strácame veľa hmotnosti, potom sa množstvo pomaly znižuje v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov, až kým nedosiahneme bod, kde úplne prestaneme strácať váhu a nie je to tak, že nepotrebujeme stratiť väčšiu váhu. Toto sa označuje ako plošina na zníženie hmotnosti. Viete, že robíte všetky správne veci, ale jednoducho nestrácate hmotnosť. V prvom týždni vášho programu máte tendenciu stratiť najväčšiu váhu. Veľká časť straty hmotnosti v prvom týždni je v skutočnosti prebytočná tekutina a môže predstavovať až 9 libier (4 kg) alebo viac v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti. Strata tekutiny môže predstavovať až 50 percent celkovej straty hmotnosti v prvom týždni. Existuje niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k plošine úbytku hmotnosti vrátane (ale nielen);

Nedostatok spotrebovaných kalórií
Strata svalov
Strata váhy
Nedostatok disciplíny
Fyzická adaptácia
Cvičenie Schopnosť
Nad cvičením
Vylepšené úrovne fitness
Dovoľte, aby ste sa s nimi poradili naraz.

Nedostatočné spotreba kalórií Ľudské telo potrebuje tabletky na chudnutie predaj MINIMUM 1200 kalórií denne na to, aby fungovalo. Ak budete konzumovať menej ako (napríklad pri strave), vaše telo bude interpretovať, že je v hladomore a zníži váš metabolizmus (schopnosť tela spáliť kalórie), aby sa ochránila sama a bola schopná prežiť dlhšie , Tým sa zabráni spaľovaniu tukových zásob. Riešenie: Udržiavajte primeranú spotrebu kalórií. Použite kalkulačku BMR (Basal Metabolic Rate) na určenie toho, koľko kalórií vaše telo potrebuje za deň, aby sa udržalo. Akonáhle ste určili približne toľko kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na prevádzku, znížte spotrebu kalórií na 500-700 kalórií menej než into bez toho, aby ste sa dostali pod 1200 kalórií. Viac ako 700 kalórií môže viesť k svalovej strate, ktorá je ďalšou príčinou poklesu hmotnosti platou.

Strata svalov Všetky telesné tkanivá vyžadujú energiu na udržanie sa, vrátane tuku. Sval potrebuje päťkrát množstvo energie, ktoré sa má udržať ako tuk. Čím je vyššie percento svalov v tele, tým vyššia je Vaša kalorická spotreba. Bohužiaľ, diéty niekedy vedú k svalovej strate. Telá primárnym zdrojom energie sú sacharidy, po ktorých nasleduje bielkovina a potom tuk. Vaše svaly sú vyrobené z bielkovín, takže ak vaše telo vyčerpá sacharidy, môže sa obrátiť na sval ako zdroj energie, ak tieto svaly nie sú udržované cvičením. Bohužiaľ, strata svalov vedie k nižšiemu metabolizmu. Riešenie: Jedzte stravu bohatú na bielkoviny a cvičenie v spojení s O stravou s nízkym obsahom kalórií, aby ste udržali svalovú hmotu a zabránili strate svalov. V prípade potreby je možné použiť vitamínové doplnky na zabezpečenie správnej výživy.

Chudnutie? Neznižuje sa celá vec? Áno, je! Ale keď strácate váhu, počet kalórií, ktoré vaše telo vyžaduje, aby sa zachovalo, sa tiež znižuje. Ako už bolo spomenuté skôr, aj tuk potrebuje kalórie na udržanie sa. Riešenie: Keď strácate váhu, pravidelne kontrolujte BMR, aby ste zistili, koľko kalórií potrebuje vaše telo na deň a udržiava spotrebu kalórií o približne 500 kalórií menej. Ale nezabudnite, nekonzumujte menej ako 1200 kalórií.

Nedostatok disciplíny Po niekoľkých týždňoch nového programu na zníženie telesnej hmotnosti mnoho ľudí má tendenciu stratiť pozornosť. Začnú vychutnávať svoje chute pre nezdravé potraviny viac, ako by mali, a rozrezávajú rohy na cvičenie, preskočia jeden deň pod zámienkou cvičenia dvakrát toľko na druhý deň atď. To znižuje BMR a zvyšuje príjem kalórií, čo účinne zastavuje úbytok hmotnosti. Riešenie: Zostať motivovaný počas programu straty hmotnosti môže byť výzvou. Jedným z najlepších spôsobov, ako tento problém prekonať, je nájsť kamaráta s chudnutím. Mať niekoho cvičiť a byť zodpovedný môže byť efektívnym motivátorom. Ďalším veľkým motivačným nástrojom je pracovný hárok na nastavenie cieľov na stratu hmotnosti. Vytlačte ho, vyplňte ho a umiestnite ho do chladničky, kde ho budete pravidelne vidieť a pripomenie vám, čo sa snažíte dosiahnuť

Fyzická adaptácia Naše telá sa prispôsobujú našej spotrebe kalórií a úrovni fyzickej aktivity. Keď začneme cvičebný režim, naše telo musí vykonať niekoľko zmien, aby sa prispôsobilo meniacemu sa pracovnému zaťaženiu. Naše svaly sa musia obnoviť a to si vyžaduje veľa kalórií. Ale v priebehu času telo dokončí prispôsobenie a spáli menej kalórií pre rovnaké činnosti. Riešenie: Nedovoľte, aby ste sa prispôsobili. Zmeňte svoj cvičebný app zmenou intenzity, trvania, frekvencie a typu cvičenia. Ak budete vždy robiť závažia potom choďte nejaké kardio, chytiť skok lano a preskočte na 15 minút. Môžete tiež využiť intervalové tréningy, pri ktorých vymeníte a meníte medzi rôznymi typmi cvičení v stanovenom čase.

Cvičenie Schopnosť Vždy, keď robíte cvičenie pravidelne, stačí sa na to lepšie a jaur telo potrebuje menej kalórií na vykonanie. Vyškolený športovec spaľuje menej športových kalórií než niekoho, kto nie je v tomto športe vyškolený. Riešenie: Opäť nedovoľte, aby sa vaše telo prispôsobilo jedinému cvičeniu. Zmiešajte to, ak stále robíte záťaž, potom prejdite na bežku, prepnite sa od bežiaceho pásu na veslovací stroj atď. Cvičenie na ceste Ak cvičíte príliš veľa vášho tela sa prispôsobí a dosiahne bod, v ktorom je dodatočná energia spotrebovaná v cvičení kompenzovaná pomocou ZNÍŽENIA v množstve energie, ktorú ste použili, keď nevyužívate. Inými slovami, ak zvyšujete intenzitu cvičenia, vaše telo znižuje počet spotrebovaných kalórií počas zvyšku vášho dňa. Riešenie: Povoľte si čas na obnovenie. Oddýchnite si niekoľko dní s niektorými cvičeniami s nízkym dopadom, ako je plávanie alebo tai chi. Keď sa vrátite do bežnej cvičebnej rutiny, vytiahnite trochu a len zvýšite intenzitu, keď je into potrebné na udržanie chudnutia. Vylepšené úrovne fitness Keď sa zvyšuje vaša fyzická úroveň, zvyšuje sa účinnosť tela a vyžaduje menej kalórií. Vyššia kondícia spôsobuje zníženú rýchlosť metabolizmu v pokoji a menej kalórií potrebných pre bežné denné aktivity. Je into čiastočne kvôli zvýšeniu vašej kardiopulmonálnej účinnosti a nižšej srdcovej frekvencii v pokoji. Riešenie: Blahoželáme! Ste oficiálne match a zdravý. Môžete byť oprávnene cítiť hrdý na seba. Zamerajte sa na miešanie svojej rutiny, aby ste udržali pokrok a život sa len lepšie a lepšie! Ďalšia vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že strata hmotnosti nie je jediným aspektom zvyšovania vašej kondície. Je možné stratiť palce bez straty hmotnosti. Je into preto, že ak budeme vytvárať svaly prostredníctvom tréningu na odolnosť, že sval váži VIAC ako tuk, ale vyžaduje menej miesta. Osoba, ktorá váži 200 libier s 25 percent svalovou hmotou bude menšia než iná osoba rovnakej výšky a hmotnosti, ktorá má iba 20 percent svalovej hmoty. Takže v súhrne sú štyri hlavné veci, ktoré si treba zapamätať: Sledujte svoju hodnotu BMR (koľko kalórií denne potrebuje vaše telo na udržanie sa). Zachovajte spotrebu kalórií o 500-700 menej ako váš BMR bez toho, aby ste sa dostali pod minimálne 1200. V cvičení, aby sa zabránilo svalovej loss.Mix upward váš cvičebný app, aby sa zabránilo vášmu telo z adaptácie.