Psicologia da perda de peso – dicas para uma dieta mais fácil

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Introdução

Perder peso é 100 vezes mais fácil se você estiver mentalmente preparado para isso. Isso pode parecer elementar, mas, na minha opinião, a maioria dos dietistas abandonou o plano de emagrecimento não por sentirem fome ou dificuldade com os cardápios, mas por motivos psicológicos. Ou eles ficam entediados ou insatisfeitos com sua taxa de perda de peso, ou sofrem um lapso momentâneo e ficam sobrecarregados de culpa, ou se sentem “privados” demais para continuar. E então, na tentativa de explicar seu fracasso, muitos culpam seu plano de dieta, sua situação doméstica ou sua incapacidade congênita de perder peso. Este processo muitas vezes se repete, como resultado, alguns dieters podem passar anos sem sucesso tentando perder peso, sem nunca perceber a verdadeira causa de sua dificuldade. Aqui estão três problemas psicológicos comuns que encontramos ao tentar reduzir o peso, juntamente com algumas dicas de como superá-los.

Problema 1. Não saber como a perda de peso irá beneficiar você

Quer queiramos perder 20 ou 220 libras, precisamos mudar nossos hábitos alimentares e talvez vários outros hábitos de vida também.quitoplan  Fazer essas mudanças pode não ser difícil no Dia 1 ou na Semana 1 da nossa dieta para perda de peso, porque nosso entusiasmo inicial geralmente nos dá motivação suficiente. Mas, normalmente dentro de 2-3 semanas, o nosso “novo” padrão alimentar começa a interferir com o nosso estilo de vida regular e, a menos que estejamos preparados para isso, o nosso desejo de continuar a dieta começará a desvanecer-se. Em vez de ver nossa dieta como um passaporte para um melhor peso e forma, vemos isso como um obstáculo e um fardo. Torna-se algo que estamos fazendo porque “devemos” e não porque “queremos”. Este é o primeiro grande problema emocional que encontramos quando fazemos dieta.

Para superar esse problema, precisamos saber exatamente por que estamos tentando perder peso. Precisamos de uma ideia clara de como isso nos beneficiará. Porque somente se tivermos um claro benefício a esperar, seremos capazes de resistir à tentação de voltar aos nossos maus hábitos anteriores. Os benefícios gerais de ter uma forma mais enxuta e leve não são poderosos o suficiente. Precisamos de um benefício egoísta e específico – algo que possamos visualizar – que comande nossa atenção. Talvez umas férias de praia, ou uma roupa de sonho para vestir para uma ocasião específica, ou uma nova forma para mostrar no Dia de Ação de Graças. Tudo o que escolhemos, deve fazer um barulho dentro da nossa cabeça! Lembre-se, no momento em que começamos a sentir que “temos que” fazer alguma coisa, ela se torna o inimigo – como pagar impostos ou limpar o porão – e nossa motivação voa pela janela. Para alcançar uma perda de peso duradoura, precisamos “desejar”.

Problema 2. Tentando Ser Perfeito

Durante meus 24 anos ou mais como consultora e nutricionista de perda de peso, conheci cerca de 10.000 dieters pessoalmente e me comuniquei pessoalmente com outros 100.000 pela Internet. Mas até agora eu não conheci um único dieter de sucesso que fosse perfeito. Pelo contrário, a maioria dos meus clientes de sucesso cometeu muitos erros. Eles tiveram dias ruins, semanas ruins – mesmo meses inteiros – durante os quais eles saíram completamente dos trilhos. Mas nada disso os impediu de ter sucesso no final. Por que não? Porque eles aprenderam com seus erros. E não vamos esquecer: a maior parte do nosso autoconhecimento vem dos erros que cometemos, não dos nossos sucessos.

Infelizmente, muitos dieters insistem em tentar ser perfeito. Como resultado, quando eles caem da carroça (como sempre fazem), eles acham impossível tolerar seu “fracasso”, e ficam sobrecarregados pela culpa. Assim, mesmo que seu lapso possa ter sido relativamente trivial (uma farra de fim de semana), eles se despedaçam. Porque, como de costume, é a culpa que causa o dano real, não a compulsão.

A lição é essa. Ao fazer dieta, não perca tempo tentando ser perfeito. Isso só leva ao aumento da culpa e do fracasso. Em vez disso, aceite que você vai cometer erros e não deixe que eles o distraiam quando acontecerem. Veja-os como uma experiência de aprendizado. Por exemplo, se você bebe muito álcool quando janta fora e come demais, não acorde na manhã seguinte em um ataque de depressão. Em vez disso, saboreie sua experiência e aprecie que você fez uma descoberta importante: que o excesso de álcool dificulta a perda de peso. Reagindo assim, você evita a culpa e acha muito mais fácil retornar à sua dieta.

Problema 3. Tratando sua dieta como raça

Outro problema comum diz respeito à velocidade de redução de peso. Muitos dietistas esperam perder peso muito rápido e estão psicologicamente despreparados quando seu corpo se recusa a se comportar dessa maneira. Se uma semana passar sem qualquer redução de peso, elas se tornarão desanimadas e começarão a perder o interesse. Infelizmente, goste ou não, o corpo humano é projetado para a sobrevivência não “aparência”. Por isso, não tem interesse em perder gordura corporal, que vê como uma importante fonte de energia durante períodos de fome. Como resultado, a quantidade máxima de gordura que podemos perder em uma semana é de cerca de 3 quilos, enquanto alguém com menos de 30 quilos acima do peso pode perder cerca de 1 quilo.

QuitoPlan Vai Funcionar Para Mim?

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O QuitoPlan Vai Funcionar Para Mim?

O QuitoPlan vai funcionar com finalidade de mim? A fórmula p QuitoPlan foi construída para acabar com o sobrepeso e a obesidade, a partir do isolamento e estabilização de fibras presentes em Plantas Nativas Americanas em conjunto com a Casca de Crustáceos de águas profundas. A Fórmula de QuitoPlan em contato com o organismo, se transforma em um Gel Penetrante que absorve toda a gordura em excedente do teu corpo humano, eliminando-a junto com as fezes e urina.

Além das cápsulas, você receberá orientações pra uma Quitoplan alimentação com saúde que tem a prática de ajudar qualquer pessoa a atingir o peso correto, como agora fez tem mais p 137 mil pessoas em mais p 40 países do universo. Qual é a constituição das cápsulas de QuitoPlan? A Fórmula p QuitoPlan foi desenvolvida por intermédio do isolamento e estabilização de fibras presentes em Plantas Nativas Americanas em conjunto com a Casca de Crustáceos de águas profundas. Como devo utilizar as cápsulas de QuitoPlan? Você deve comer um cápsula de QuitoPlan antes do almoço e outra cápsula antes do jantar.

Em quanto tempo eu terei resultados com o QuitoPlan? Nas primeiras 5 semanas você de imediato conseguirá começar a notar os resultados! Com proveitos para o seu corpo, saúde, energia e persistência. Resultados são capazes de diversificar de acordo com o corpo humano de cada pessoa. Tem de receita médica? As cápsulas de QuitoPlan são 100 percent naturais e seus Planos Alimentares são recomendados por nutricionistas em todo o mundo.

Como QuitoPlan é natural, você poderá usá-lo sem receita médica e sem efeitos prejudiciais. Posso adquirir as cápsulas de QuitoPlan em farmácias? A comercialização p QuitoPlan ainda não está acessível em farmácias. Você poderá comprar QuitoPlan apenas por aqui no internet site oficial. Por isso, garantimos segurança para você que deseja emagrecer com saúde e sensatez.

As cápsulas de QuitoPlan tem contra-indicações? As cápsulas do QuitoPlan não provocam efeitos prejudiciais ou possuem contra-indicações. Entretanto grávidas, lactantes e menores p 18 anos não devem ingerir QuitoPlan tal como quaisquer outros produtos de perda de calorias sem que consultem um médico. Tenho dificuldades de saúde, posso usar QuitoPlan? Se você tem hipertensão arterial, diabetes ou algumas doenças, podes usar o QuitoPlan.

Todavia, é respeitável a autorização prévia de um médico e a continuação do tratamento. O QuitoPlan é aprovado na ANVISA e Ministério da Saúde? Qual o tempo de entrega das cápsulas de QuitoPlan? As cápsulas de QuitoPlan estarão nas tuas mãos em um tempo de 3 à dez dias úteis, podendo variar segundo o teu endereço de entrega. Basta nos enviar os potes mesmo que eles estejam vazios e violados e nós pagaremos o mesmo valor que você pagou por eles cheios.

Irei receber tudo do QuitoPlan na minha casa? O QuitoPlan é composto por um Kit de Potes contendo as cápsulas, o Plano p Preparação, o Plano Nutricional e o Plano Emocional. Apenas os potes Id as cápsulas chegarão na sua casa. Para seu conforto, você receberá os Planos em assunto digital.

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Preciso esperar as cápsulas de QuitoPlan vir pra começar a perder gordura? Você começará a perder gordura antes perform QuitoPlan vir no lugar de entrega com o Plano p Preparação ao QuitoPlan. Com orientações certas você irá começar a suprimir líquidos e toxinas que estavam acumulados. Posso usar o QuitoPlan se eu estiver grávida ou amamentando? O QuitoPlan não tem que ser consumido por gestantes ou lactantes sem orientação médica. Você poderá garantir prontamente suas cápsulas e Plano Alimentar pra começar a perder peso depois da gestação ou lactação.

Faço exercícios físicos, posso tomar as cápsulas de QuitoPlan? Os Planos Alimentares p QuitoPlan possuem alimentos indicados pra gerar energia para todos os compromissos diários, incluindo atividades físicas. Você poderá fazer exercício do QuitoPlan geralmente, basta acompanhar as orientações perform Plano Nutricional. O internet site é seguro? Esse website é cem por cento protegido contra recursos p má vontade. Suas sugestões pessoais são sigilosas de acordo com a nossa Política de Privacidade e a entrega é garantida! O QuitoPlan é vendido todos os dias destinado a pessoas de todo o Brasil.

What the Diet Industry Isn’t Telling You About Weight Loss

Diet

At any particular time, over fifty percent of all U.S. residents are working to drop weight. With entire human body weights rising, together with the levels of diseases which were associated with high weights, so lots of men and women think dieting is the sole solution for Goodhealth. Regrettably, not everybody who wishes to lose would be doing it in a wholesome way. Following is a glance at what may very well not learn about slimming down.

There are lots of techniques out there for attempting to shed weight. Restrictive diets are on the list of best-publicized. These generally include calorie limitation, in a endeavor to simply take in less energy than you eat, in addition to food diets which restrict food by type, such as for instance low-carb, low-fat and low-sugar food diets.

Along with using restrictive diet plans, many folks also try to greatly increase their own activity. This has a very similar effect to this a calorie-restricting daily diet, however it increases the volume of energy spent in the place of diminishing what moves on. Greater activity has a tendency to take increased program and changes in lifestyle compared to simply modifying your eating routine, however it includes additional benefits like increased strength and improved cardiovascular health and fitness.quitoplan

Last, and potentially more profitable to your weight loss business, are apparatus, supplements and other products meant to create weight loss. These include weight loss supplements, herbal fat loss supplements comprising acai, African American cherry and also a variety of different substances, and straps and other apparatus. The simple principle behind several of the items was demonstrated to help with decrease if it is along with additional main stream techniques, nevertheless nearly all weightloss pills as well as other products do not do much to help. They may also be more detrimental to your wellbeing.

Weight Reduction Effectiveness

With over 50 percentage of the populace focusing to weight, you’d anticipate the weight to be arriving away. A lot of people, but are undergoing little to no excess change. Many people even realize that their weight moves up once they try to lessen. Based upon the analysis, statistics reveal that between 30 and 60 per cent of dieters not merely recover all of the weight that they lose while still dieting, they actually become even weightier than they were until they started the diet program. Just about ten per cent of all dieters can keep up their loss after a few decades, however much weight has been lost throughout the dieting period.

Out of individuals who really do lose weight efficiently, the maximum workable target is that a loss of roughly ten per cent of these greatest weight. That is the quantity advocated by the National Institutes of Health to get men and women that are obese or over weight. Losing a lot more than that is often difficult and is rarely efficient.

Lots of men and women attribute this not enough efficacy to inadequate nourishment for the dieter, however, recent studies have proven that the challenge is significantly more technical than that. A 2011 study from the New England Journal of Medicine revealed that slimming down affects the way in which in which the human body produces hormones linked with metabolic process. Which usually means that people who try to lessen are more moderate and suffer with greater desire rates than they did until losing. This continues for a minumum of twelve months after weight loss, which makes it a lot harder for some one that has dieted to keep less weight since it really is for somebody who hasn’t experienced a weight reduction program.

It isn’t simply poor rates of efficacy which cause fat loss a complicated area. Attempting to eliminate fat may also be dangerous. This issue is more than extreme diet plans which promise to eliminate a great deal of weight very fast. These diet plans may encourage loss in muscle rather than fat. In addition they also raise the potential for cardiovascular problems, a slowed metabolic rate, and different medical issues. Liquid food diets, extreme metabolic syndrome, and fad diets which eliminate whole classes of foods would be one of the most dangerous; however any sort of diet might be hazardous for your health in the event that you repeatedly lose and gain weight, or “yoyo.”

Diet pills may create significant health complications, too. These fat loss supplements usually are built to be obtained for only a short time period and frequently contain considerable quantities of caffeine and other stimulants. Such a diet pill may increase irritability and anxiety, produce insomnia and other sleeping issues, and additionally cause cardiovascular disease in people who have existing heart problems. Fat blockers may create gastrointestinal distress as well as other digestive issues. They’re also able to produce malnutrition by blocking your body’s capacity to consume crucial minerals and vitamins. Diet pills which act as appetite suppressants may lift your pulse and blood pressure. Herbal weight loss supplements might have unpleasant side effects, particularly in those that are allergic to a few of these ingredients.

The following questions regarding effectiveness and health in many cases are met with the assertion that fatness is ostensibly unhealthy, therefore everybody should attempt to shed weight. In reality, while there are lots of diseases and conditions related to high weight, they’re not fundamentally a direct outcome of this. While obese men and women are way more inclined to have problems with diabetes, higher blood pressure along with other metabolic issues, the significance reduces somewhat if those obese men and women are busy and eat a fantastic diet plan. Thin, sedentary men and women are actually at greater risk than individuals who’re obese but otherwise in good bodily state. You maybe unhealthy and fat, but your fat is not the largest variable. But, it does not indicate that weight loss isn’t powerful.

Studies reveal that in the event you suffer from diabetes, Pre Diabetes, higher blood pressure, or higher cholesterol, then your illness will probably improve in the event that you lose about ten per cent of your own body fat loss. Losing more weight than that will not seem to supply extra benefit, although it might assist you to wear smaller clothes. When you have one of these requirements, it is vital to be mindful the way you get rid of the weight also to accomplish it just along with healthful diet along with frequent exercise. These are the main sections of staying fit, however much weight you take.

Exactly what the diet industry does not want you to be aware of is that almost all weight loss supplements, weight loss supplementsdiet and diet programs do not work nicely and will also damage your wellbeing significantly more than being obese. If you should be enthusiastic about being truly healthy, then your very best alternative for losing weight is to have a look over your activity level and also the nutrient elements of one’s diet plan. Focus with making more fresh veggies atleast 1 / 2 of one’s own diet plan and use moderate exercise up at roughly a half an hour every day. That is just what the U.S. government advocates for optimal wellness.

Should you choose to lower your calorie intake, then work with a balanced diet which does not cut out any major food collections, and try to find fat reduction in no more than a couple of pounds each week. This speed is somewhat prone to generate lasting loss without serious medical unwanted effects as it’s so slow that your human body gets the capacity to fix more efficiently. You might well not have the capability to lose a dress size within monthly, however, you are going to feel a lot better and stay a lot fitter in the future.